[건강기능식품] 오메가3,마그네슘, 철분, 비타민B, 비타민C, 비타민D, 칼슘, 유산균, 비오틴 모두 한 번에 먹어도 되나요?

건강기능식품 함께 복용해도 될까? 안전한 조합

 

대부분 함께 복용할 수 있지만, 몇 가지 주의해야 할 사항이 있습니다.

 

 

[안전한 조합]

 

이 조합은 함께 먹어도 괜찮습니다.

 

(1) 오메가3 + 비타민B + 비타민C + 비타민D + 유산균 + 비오틴 = 문제 없음

 

(2) 칼슘 + 비타민D = 칼슘 흡수를 돕는 조합

 

(3) 마그네슘 + 비타민B6 = 마그네슘 흡수를 돕는 조합

 

주의해야 할 조합

 

철분 + 칼슘 = X

함께 먹으면 안됩니다. 칼슘은 철분의 흡수를 방해할 수 있으며, 철분은 공복에 단독으로 섭취하는 것이 흡수율이 높습니다. 철분은 아침 공복에 비타민C와 함께 먹고 칼슘은 점심 또는 비타민D와 함께 먹는 게 좋아요.

마그네슘 + 칼슘 = 따로 따로 먹는 것이 좋아요.

마그네슘은 칼슘과 흡수 과정에서 경쟁할 수 있으며, 마그네슘은 수면에도 도움을 줘서 저녁에 따로 섭취하세요.

오메가3 + 철분 = X

오메가3는 혈액을 묽게 만드는 효과가 있어 철분 흡수를 방해할 가능성이 있습니다. 오메가3는 아침 식후에 먹고 철분은 공복에 따로 드세요. 오메가3는 특유의 생선 향취가 있어서 식후에 먹는 것도 괜찮습니다. 

 

시간대	복용 성분
아침 공복	철분 + 비타민C
아침 식후	오메가3 + 비타민B + 비오틴
점심 식후	유산균 + 비타민D + 칼슘
저녁 식후	마그네슘

 

건강기능식품 9가지는 대부분 함께 복용 가능하지만, 철분과 칼슘, 마그네슘과 칼슘, 오메가3와 철분은 따로 먹는 것이 좋습니다. 건강기능식품과 약물을 함께 복용하기 전, 의료진과 상담하는 것이 가장 안전한 방법입니다.